[...] podczas ćwiczeń? Jesli aż tak bardzo tego potrzebujesz to można nawet kilka razy w ciągu dnia. W przeciwnym razie bądz po prostu systematyczny - zakończ każdą sesje treningową 5-10 minutami rozciągania (w zależności od potrzeb) 2) Rumuny, robić oczywiście po normalnych ciągach i bez pasa? oczywiście ze bez pasa. A możesz to robić [...]
jak nie znasz podstaw do odpusc sobie nabawisz sie kontuzji i zlych nawykow przez taki trening.Idz na trening do klubu naucz sie podstaw i wtedy mozesz trenowac w domu.Pozdro
[...] intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego jednak nie urosną ? Idąc Twoim tokiem rozumowania liczy się jedynie gen i micha. Możemy przy tym stosować obojętnie jaki trening, byle dawał bodziec. Dlaczego w takim razie bez bomby większośc osób nie jest w stanie zbudować solidnej sylwetki ? Wiele z nich ma bardzo dobre predyspozycje i [...]
umiem czytac- widzialem to z reszta sam chodzilem na box. nie sa to cwiczenia silowe ale bardiej wytrzymlaosciowe.- ccesz masy? w domu bym robil trening domatora- ale znowu masz box 3x tydzien, bo nam trener wrecz kazal przychodzc 5x tydzien ] chcesz - masy ? uzupoelniaj pozim cukru- ktoory spada podczas aktywnosci fizycznej - mozesz popijac [...]
[...] :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie wróciłem z treningu tricepsów i bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może lepiej wybierz trening domatora bo to co napisales troche kiepskie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i zadbaj o diete na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Moim zdaniem jedna sesja wtystarczy dziennie.Nawet zaawansowani kulturysci nie trenuja czesciej niz dwa razy na dzien i to sa zazwyczaj treningi przedzielone duzym odstepem czasowym. Zbyt duze kombinowanie moze nie dac dobrych rezultatow. 30 minut przerwy nic nie zmieni.Najkorzystniej bedzie zrobic trening przy maksymalnej intensywnosci przez ok. [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, a niekoniecznie jazda na rowerze i jakieś ćwiczenia w domu. W ten sposób zdecydowanie większość osób odpuszcza z powodu braku lub niezadowalających efektów. Stracisz sporo mięśni i będziesz szczuplejszy, ale z brzuszkiem, a nie na tym to polega. Od soboty otwarte będą siłownie, więc nie [...]
Dzięki za odp ! trening typowo amatorski w domu z racji braku czasu (2-3 razy w tyg) zazwyczaj pompki normalne (5x15), z nogami uniesionymi do góry (3x10) powtarzam całość 3 razy, wyciskanie kettla (18 kg) 10x 14,12,10,10,8. Do tego ćwiczenia z hantlami (2x5kg). Planu sensownego jak widać brak. Co do diety do tej pory jechałem na tłuszczach [...]
no własnie nie moge w soboty - siłownia w ten dzien jest czynna tylko 3 godz i jest mxymalne oblężenie,wszystko zajęte, nie ma mowy zeby zrobic trening zgodnie z zaleceniami Pumy (max 45 miut). A w domu mam naprawde smieszne obciążenie - gryf 8kg i talerze : 2x10kg, 2x7,5kg, 2x5kg, 2x3... Tak wiec czy pomysł z tym, zeby w piatek dać lekkie FBW [...]
Aby radzic sobie w miare dobrze na silowni, dobrze jest podzielic sobie rok treningowy na poszczegolne cykle: 1. Wprowadzajacy 2. Wytrzymalosciowy 3. Na sile 4. Na mase 5. Dalej wg zakladanych priorytetow. - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? Wiek ma wplyw na osiagane wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, [...]
[...] chyba akurat tak mi pasuje bo w szkole wychodzi na to że powinienem zjeść dwa, bo w domu jestem około 15 czasami później, robię jedzenie, jem, odpoczywam chwilę robię trening siłowy po nim jem banana i jakiś czas po (30-40 min.) jem kolejny pełnowartościowy posiłek edit. aha, że do śniadania i ostatniego posiłku też mam wrzucić mięcho? [...]
tez mam 19 lat, i dopiero podstawy break'a.. zadnej mozliwosci zeby trenowac z innymi..w domu tez nie.. tez mi ostatnio motywacji zabraklo :/ ..w każdym razie trenuj, nigdy nie jest za późno. wkrecisz sie do kogos na trening a potem to juz z górki.. pzdr
Nie istnieje proces przemiany tłuszczu w mięśnie. Jeśli chcesz redukowac to kluczowa będzie dieta , dział odżywianie/odchudzanie + trening. Jesli chcesz ćwiczyc w domu to dział trening w domowych warunkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 14 lat wiec jak juz chcesz cwiczyc to trening z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do odzywiania , musisz jesc zdrowo tu masz co jesc czego unikac jakies specjalnej diety w tym wieku nie musisz miec 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
[...] Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być spadków?Ew. minimalne?I czy podczas takiej regeneracji mięśnie także rosna? czy ze względu ze nie dostaja żadnego bodźca do treningu lecz tylko odpowiednie pożywnienie ulegają zastojowi? LukaszF Twoja wypowiedź wydaje sie smieszna 1)Proponuje abyś jescze raz przeczytał to co napisałem.Kto tu mówi [...]
[...] co jej zaserwuję będzie lepsze, niż to co je do tej pory. Póki co wygrałem z jej skłonnościami proanorektycznymi (mimo tych, ma bardzo dobrą sprawność fizyczną, jest wygimnastykowana, ma dobry wyskok itp.), póki co jej posiłki ograniczają się do obiadu w domu i chipsów z koleżanką. Zaraz dokończę dietę, przeczytam trening i wstawię tu :-)